主婦 ダイエット 運動

運動でダイエットをしているのはどちらかというと運動が苦にならない人。

できるなら運動なんかはしたくないというのが本音です。ただ体重を減らすということだけでなく
スタイル重視の場合はやっぱり運動ははずせません。体はできるだけ引き締めてカッコいいスタイルになりたいですね。

ここで気をつけたいのは、運動をして十分に栄誉補給してやらないと、かえって痩せにくい体質になってしまうこと。疲れやすい状態のまま運動を続けていると代謝も下がりやすく、そのため痩せにくくなるというスパイラルに陥ってしまいます。

「運動をして食べ物も制限しているのになぜか痩せない」という人は栄養不足が原因でやせることができない可能性が高いです。

主婦にかぎらず運動方法としてまず最初に行うのは「ストレッチ」
ストレッチってなんだか運動前の準備と思いがちですが、これも運動の一つととらえます。

ストレッチは柔軟体操のようなものと考えていいのですが、体の隅々まで柔軟にすることにより血液の流れやリンパの流れも促進します。毎日続けることで冷え性や便秘にも効果を感じる人もいるほど侮れないものなんですね。

日常生活で、柔軟体操なんてほとんどする機会がないので時間をかけてちゃんとやると
コレだけで汗がでてきます。

十分に体が温まったら自宅でできる有酸素運動です。

自宅でやる有酸素運動のやり方

1.真っ直ぐに立ちます
2.そのまま「サッと」しゃがみこみます
3.床に手を突いてスグに両足を後ろに投げ出します（このとき腕立て伏せの状態で両手の幅は肩幅くらいで）
4.スグに足を元にもどします（2.のしゃがんだ状態）
5.真っ直ぐに両手を上げながら立ちます

この運動のコツは、しゃがむときと立ち上がるときに「前かがみ」にならないようにして、できるだけ姿勢を真っ直ぐなまま行うことです。この姿勢を保たないとせっかくの立ちしゃがみの運動で効かせるお尻や太ももに負荷がかかりません。